Meu Cardápio de Forma Geral.

CAFÉ DA MANHÃ


1 copo de café com leite semidesnatado e gotas de adoçante

Dica da nutricionista da revista: O ideal é tomar sem adoçante.

Não mudei nada

LANCHE DA MANHÃ


1 fruta + 1 xícara de chá de casca de maçã com chá-verde e ervas (camomila, hortelã e cidreira)

Mudança: Já não tomo o chá todos os dias, há dias que só como as frutas.

ALMOÇO


3 colheres (sopa) de arroz ou macarrão integral + 5 colheres (sopa) de legumes, verduras e refogados (couve mineira, brócolis, repolho, agrião) + 1 porção de carne (frango, bovina, peixe), o equivalente a uma mão fechada

Dica da nutricionista da revista: Diminua para uma ou, no máximo, duas colheres de arroz ou macarrão integral.

Não mudei nada

LANCHE DA TARDE


1 copo de café com leite semidesnatado e adoçante (às vezes)

Dica da nutricionista:  O ideal é sempre fazer um lanche da tarde, para não ficar mais de três horas sem comer. Procure optar por uma barra de cereal, queijo branco ou fruta.

Mudança: Passei a comer algo junto.

JANTAR

O mesmo do almoço.

CEIA

1 copo de café com leite

*Avaliado pela nutricionista Cristina Grandjean, do Spa Igaratá


Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/casos-de-sucesso/perdi-30-kg-7-meses-cha-casca-maca-763969.shtml

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